Allena la tua Autostima:
Scopri cos’è l’Autostima e fai il Test
Autostima è l’insieme dei pensieri che formuliamo ogni giorno verso di noi, ma anche le percezioni su come gli altri ci vedono. Non possiamo non tenere conto, oltretutto, del peso dell’infanzia, della formazione, dell’interazione con i genitori, con gli amici, con i partner…
L’autostima è come un muscolo: se non la alleniamo, a volte si indebolisce. Allenandola tutti giorni, tutto scorre, tutto pesa un po’ meno e ci sentiamo forti abbastanza da affrontare qualsiasi cosa. Un buon punto di partenza per sapere in che stato si trova quel “muscolo psicologico” è mediante la scala dell’autostima di Rosenberg, a oggi lo strumento più affidabile.
Nessuno può sentirsi a suo agio senza l’approvazione di se stesso. (cit. Mark Twain)
Vuoi valutare la tua autostima? Ecco la “scala di Rosenberg”
Le affermazioni che compongono la scala dell’autostima di Rosenberg sono le seguenti:
- Sento di essere una persona degna di apprezzamento, almeno tanto quanto lo sono gli altri.
- Sono convinto/a di avere delle buone qualità.
- Sono in grado di fare le cose bene come le fa la maggior parte della gente.
- Ho un atteggiamento positivo verso me stesso/a.
- In generale, sono soddisfatto di me stesso/a.
- Sento di non avere molto di cui essere orgoglioso/a.
- In generale, tendo a pensare di essere un fallimento.
- Mi piacerebbe poter provare più rispetto per me stesso/a.
- A volte mi sento davvero inutile.
- Delle volte credo di non essere una brava persona.
A ogni domanda bisogna dare una valutazione, sulla base delle seguenti tipologie di risposta:
- A. Molto d’accordo
- B. D’accordo
- C. In disaccordo
- D. Molto in disaccordo
Interpretazione del test di psicologia dell’autostima di Rosenberg
Giunto il momento di valutare ogni risposta, ci si affida alle seguenti linee guida:
- Domande dall’1 alla 5, le risposte dalla A alla D si calcolano secondo un punteggio che va da 4 a 1.
- Domande dalla 6 alla 10, le risposte dalla A alla D danno un punteggio da 1 a 4.
Con un punteggio finale che va da 30 a 40 punti avremo un buon livello di autostima.
Se il punteggio finale oscilla tra 26 e 29 punti, il nostro livello di autostima sarà medio, per cui è consigliabile lavorare su di essa. Infine, nel caso in cui ottenessimo un punteggio pari a 25 o meno, la nostra autostima sarà bassa.
Per concludere, la scala dell’autostima di Rosenberg è uno strumento utile e semplice, molto pratico al fine di valutare sia pazienti in un contesto clinico che la popolazione in generale.
Cosa devo fare: Rispondi alle domande del test di Rosenberg e valuta le tue risposte.